[...] JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]
no to o co chodzi w tym paleo? w innych dziennkach też tak robią, i jedzą te owoce i warzywa.... i czemu odpuścić? zaczynam własnie po przerwie boks już raczej tylko rekreacyjnie, może jak złapie formę.
[...] zastrzyki w brzuch tak jak Ty. Zdjęli mi gips, zrobiłem sobie 3 miesiące przerwy od sportu, wykonując przez ten czas jedynie jakieś ćwiczenia aby rozruszać staw. Po przerwie wróciłem do gry, pograłem kilka dni i znów to samo. Skręcałem kostkę średnio co 3-4 miesiące. Okazało się, że miałem zerwane więzadło, nie pomagały rehabilitacje. [...]
jeżeli zaczynasz po przerwie to proponowalbym raczej skierowac się bardziej ku podstawom- bez wiekszych izolacji, same wielostawowe ćwiczenia, trening poszczególnych gruo 2x w tygodniu- co oczywiście pociaga za soba mniejsza objętośc dla poszczególnych grup. mozna tez sprobowac podziału na treningi cięzkie i lekkie; choc mysle, ze narazie powolny [...]
Witam Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń- Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY ABC Początkujących - Miłej [...]
Jeśli wracasz po przerwie to najlepszą opcją jest FBW , ewentualnie góra/dół ciała. Stymuluj każdą partię częsciej ale z mniejszą objętością.
Musisz dać im czas na regeneracje, po przerwie domsy zawsze trzymają dłużej i są mocniej odczuwalne.
Słabo. Jak wracasz po przerwie to jakieś FBW 6-8 tygodni sobie zrób a potem plan dzielony.
[...] na drazku lub cwiczenia podobne na maszynie, na trica daj francuskie, na barki wywal rotacje a daj wznosy na boki albo w opadzie, a w nogach przysiady daj przed uginaniem, jezeli chodzi o splita to wszystko chociaz jezeli wracasz po przerwie to proponuje FBW, jezeli pomogłem, daj SOG'a ;p Zmieniony przez - pzdrelk w dniu 2010-09-12 22:18:06
[...] o ATC to już to mam ale dzieX za zainteresowanie masz "SOG'a".. jeszcze mam pytko .. jakie byscie polecili odżywki .. zeby szybciej nabrac masy mięśniowej bo po przerwie zeszyłem i z masy i z siły jak ćwiczyłem brałem 60 kg na lajcie a teraz z 45 kg i mam problem chciał bym ..cos na podwyszenie tempa i zwiększenie osiągów bo jak mi [...]
Od razu po przerwie nie ma co tracić kasy na odżywki Jest wiele odżywek które pomagają budować masę, ale to tylko jeśli masz dietę bo one uzupełniają jej braki
[...] okolo 5 kg, niestety mialem troszke przerwy jesli chodzi o trening (okolo 1 roku) i w pasie obroslem tluszczem -zgadzam sie , poza tym reszta ciala bardzo przyzwoita jesli chodzi o fat - po prostu prawie go nie ma , trenuje po przerwie okolo pol roku i postanowilem sobie pomoc , diete trzymam ,lykam troche supli , ale wiem ze to za malo
pytanie... z góry sory za to gdzie umieszczam , jestem nowy
[...] na moim ciele robią wrażenie,efekt napompowania i zakwasy(warto dodać,że moją jedyną odżywką jest końcówka aakg). Podsumowując chciałbym podjąć konkretne zmiany jeżeli chodzi o trening, jestem również gotowy na zakup suplementów. Mile widziany może trening indywidualny(za który jestem w stanie się odwdzięczyć PLN) ps.Witam Biniu po przerwie ;)
Jeśli wracasz po przerwie to nie polecałbym splita, szczególnie w takim połączeniu nie mówiąc już o złym doborze ćwiczeń i kolejności. Nie jesteś w stanie wykorzystać jego potencjału i przetrenować partii tylko raz w tygodniu dobrze. Zaglądnij do postów podwieszonych i przeczytaj temat "Pierwszy rok treningów", wiele ci powinien wyjaśnić. [...]
Nie ma sensu dawać w FBW ćwiczeń izolowanych, niczemu to nie słuzy, to mają być ćwiczenia złozone które przy redukcji się sprawdzą lepiej niż ćwiczenia izolowane. Proponowałbym ci zrobić jeden zestaw i same złożone ćwiczenia dać skoro wracasz po przerwie a potem myśleć o podziale na A/B. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-10 22:41:18
Po przerwie to znaczy jeżeli wracasz do treningu na przykład po miesiącu-wznawiasz treningi. Co do Tauryny-słaby antykatanolik, BCAA-dużo lepsze. Białko cały czas-jako uzupełnienie diety, CLA-jeśli nie masz nie kupuj. Thermo Speeda zamiast przed obiadem-lepiej przed aerobami, chyba, że trenujesz wieczorem. Reszta może być, ale dorzuć lepiej BCAA. [...]
Silownia ponad 4 lata ,kickboxing 2 lata ,a teraz powrót po przerwie.Nie jestem z pierwszej łapanki,jakby sie moglo zdawac. Energii czasami mi nawet zostaje ,wiec chyba powinienem dac rade. Dzieki za podpowiedzi z tymi suplemantami. A jakby to wygladalo czasowo co i kiedy ,po treningu czy przed? Rano jest silka a pod wieczór kickboxing. [...]
[...] może trafisz na takiego z twoim podejściem, który również ucieszy się, że w końcu zaliczył KO u "przeciwnika" zamiast "partnera". Potem wraca ten gość po przerwie, i może boi się z tobą ćwiczyć, albo cię znielubiał i walcząc z tobą chce ci również po prostu zapi.rdolić... Czy w tym momencie dużo skorzystasz z treningów? [...]
powracać do formy po przerwie nawet na mniejszych obciążeniach treningowych powinieneś bez problemu. jeśli chodzi o rozpiskę supli to zestawiłeś ją dobrze- choć taurynę w dużej dawce dałbym przed treningiem dla lepszego kopa na nim/może dobrze by było podzielić ją -brać przed i po, bo w cp już jej odrobinę jest- i to chyba będzie najlepsze [...]
No luz to może inaczej czeka mnie 5 masowych hst i o nich chciałbym porozmawiać: 1hst po przerwie na rozruch chce wrzucić hmb 2hst ester kreatyny+hmb 3hst hmb+cykl dąbka 4hst ester kreatyny+hmb 5hst ? może dalej hmb ? + coś tylko co ?nic z NO Cały czas dobra dieta oraz omega3 i zma Potem redukcja Między cyklami kreatynowymi będzie około 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
